“有壓力、焦慮的時候我的后背和頸部就會很僵硬，背部會發緊，會覺得疼痛。我試著冥想放松，想趕走它，可是越想趕走，背就越疼，脖子也越僵硬……我到底該怎么辦？”漂亮的茗怡訴說著自己的焦慮與身體反應，她看上去為此很苦惱。聽她說著，倒似覺得茗怡跳進了我們為情緒挖的坑——情緒來了，我們要想辦法控制或趕走它。不管怎么樣，我們不允許“壞”情緒的來訪。
可是，我們能趕走自己的情緒嗎？是不是情緒真的可以受大腦控制，我們不想讓它來的時候，它就真的聽話，乖乖地不來？很長時間以來，我們有關情緒的教育存在誤區。在我們每個人的內心深處都知道，情緒要來是阻擋不住的?？捎嘘P情緒的教育又讓我們認識到：有情緒是不好的。自此，我們便在情緒中一次次演繹著分裂:我們一邊試圖阻擋著壞情緒的來臨，一邊又因阻擋失敗而懊惱、沮喪。茗怡也是這樣，她一邊努力阻擋著焦慮，一邊又體驗著失敗的無助。結果是：焦慮沒走，脖子依然僵硬，背部依然發緊、疼痛。
讓我們害怕的是什么呢？為什么像焦慮這樣的情緒來了，我們總是要想法趕走它？反思之后會發現，面對這些情緒我們首先感受到的是身體上各種不舒服:身體發緊、各種疼痛、心跳加速、出汗、反應遲鈍等等，這些身體的感覺總會讓人不順暢。出于對身體的自我保護，我們便會本能地想趕走它。除了自我保護，還有很重要的一點是，在對情緒有限的認知里，我們很容易混淆情緒以及情緒背后的行為后果。換句話說，讓我們害怕的不是情緒本身，而是那些最具破壞力的行為以及后果。如果說情緒需要管理，我們要做的不是趕走情緒，而是管理情緒背后的行為。
如果情緒不是用來趕走的，那我們需要做一些什么呢？知道情緒是身體的一部分，這一點很重要。因情緒引發的一切身體不適都是在向我們發出信號，這個信號不是指引我們趕走情緒，而是帶著我們回到自己身上。做個深呼吸，關注一下好久沒注意的身體，跟它打個招呼，問問它現在怎么樣。如果這個過程中，你遇到了情緒，記得和它擁抱，感謝它，讓你有機會重新將注意力轉回到自己的身體上，而不是每天為了應對工作減少睡眠、忘記吃飯，也不是每天為了照顧孩子忘記喝水、去衛生間……回歸自己的身體，關注身體的任何感受，疼的地方多撫摸一下，多和這個部位對話，也看看自己對它做了什么才會使這兒疼痛，而身體又需要我們怎么做才會更順暢……當去擁抱自己的身體，關注那些不舒服的部位，就會發現你要趕走的情緒在慢慢地遠離，它回到了該回的地方。
除此以外，要學著接納情緒。我們發現，情緒像個小淘氣，它不僅趕不走，反而越趕越纏身。這樣的小淘氣出現，只是想讓你抱抱它，安慰它，與它多一些互動。慢慢地，它的需求得到了滿足，才會和你一起完成“你好，我也好”的美好愿景?？傊?，情緒不是用來趕走的，它是用來接納、感知的。借助它發出的信號，從而我們才能好好地愛自己、保護自己。
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心之愛 | 原創文章
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