來訪者問：

心理咨詢費用如此昂貴，沒有錢的人又該怎么辦？

我覺得心理咨詢費用太高(僅個人觀點)，以至于有真正需要它的人負擔不起，錯過最佳治療時間，有沒有人能分享一下對這個問題的看法，最近突然想起這個問題(理想當心理咨詢師)，求解答！

心之愛咨詢師答：

1.經濟上難以承受咨詢費時，最實用的方法就是購買心理治療自助書籍，特別是當沒有嚴重的精神障礙時。

認知行為療法的自助書籍簡單易懂，針對焦慮、抑郁情緒的改善非常有效。

說簡單點，只要你有足夠的毅力，按照書中的要求不打折扣地完成每個階段的練習任務就會有收獲，因為各類練習都直接作用于改善認知（認知扭曲）、情緒（放松和冥想）和調整生活作息（睡眠、飲食、運動等），而且可隨時自行評估。

2.堅持記日記，不帶評判地表達內在的幻想和情緒。

每周留給自己一小時專屬空間，回憶出生至今的一些事件，越仔細越好，并表達情緒。

（只要沒有太嚴重的虐待和創傷記憶）這是在整合個人記憶，以形成連續的人生敘述，內心就可能得到整合。

3.社交中維護幾個知心朋友，制定固定的計劃，以不影響他人的生活為前提，分時段和他們社交、對話、聊天。

特別值得注意的是，爭取不和他們有金錢上的瓜葛，而只是心靈的交流。

4.經常聽聽音樂，做簡單繪畫、手工、廚藝，不在于質量有多高，而在于嘗試帶來的樂趣。

5.反復閱讀一本曾給你啟發、充滿希望的書籍且隨身攜帶。

（不一定要多高深，關鍵在于這本書表達的是平和的心境和希望，每次翻閱感悟都可能不一樣）。

——袁寒柏老師