來訪者問：

被人突然刪掉了微信怎么調節情緒?

上周還在聊天,這周沒空聊,剛剛發消息,發現自己被刪了,心里難受怎么辦？完全不知道發生了啥。

北京心之愛心理咨詢師答：

上周還在聊天，這周就被刪除微信，這確實是一種令人痛苦的體驗。

我們通常會出現生氣/憤怒、傷心、自責、困惑等情緒。

生氣/憤怒源于被他人出乎意料地拒絕、拋棄。

我們可能瞬間相信這是他人在故意攻擊我們，這嚴重損害我們的自我價值感和/或讓我們對他人的人品產生高度不信任。

這是把攻擊性指對方。

傷心則是我們對對方可能產生了內在的依戀和情感（這種情況通常出現在交往時間不短的親友關系中），而且對方在我們心中留存著值得珍惜、信任和善解人意的影像，這是一種分離和喪失。

那么，我們很可能因失去一個理想的影像而開始自我譴責，相信自己犯了錯。

這是把攻擊性指向自己。

困惑則是一種失去方向的無力感和失控感，我們可能瞬間開始抑郁性思維反芻，這看起來是在解決問題，實際上只是大腦在循環地問為什么？這是對世事無常的徒勞抗爭。

當以上情緒突然來襲時，我們首先要把它作為人類的共性接納下來：“每個人遇到這種事情都可能會這樣，我只是做出了一個正常人再正常不過的反應！”

同時，可以伴隨幾組深呼吸放輕松練習，而不是順著以上情緒進行任何行動（包括思維和行為）例如：迅速咒罵、迅速自責、迅速質問對方！

然后，我們再靜靜回憶一下最后一次語音聊天的內容或者站在對方的角度體驗一下文字聊天內容，看看是否有所發現。

如果你很珍惜這個朋友，可以嘗試再請求加好友，如果他通過了，說明你們之間的友誼可能可以繼續，你就可以從文字的細微處和敏感點著眼，溫和地向對方提問，在得到對方確認后鄭重道歉一次。

道歉并不一定意味著你就錯了（或者你確實忽略了對方的感受），而是說明你在乎和珍惜這段友誼，這就夠了，不用附加其他任何意義。

如果對方沒有同意再加好友，說明目前時機不成熟，只要以后再見，就依然有機會。

如果你和刪掉你微信的人并不太熟，你們只是有過一次和幾次看起來默契的聊天，那么就不用太在意。

不過，你依然可以看看你們的聊天記錄，看看是否存在不和諧之處。如果有，那就當一個教訓，在以后的生活中多加注意。

之所以不建議你去道歉是這樣做的成本太大了，維持這段新的、脆弱的關系可能會耗掉你太多能量，反而得不償失。而且對方可能只是把與你的聊天當作一個萍水相逢的應酬罷了。

在這里有兩種特殊情況可能要注意：

第一種情況是你們的聊天看不出有任何問題，對方可能只是用一種最快速和最隨意的方式處理他的朋友圈，而你只是他社交關系的最外層而已，為了“標準化”他的社交圈，他可能把你和一批最外層人員同時處理掉了。

你在他眼里既不好也不壞，你們只是擦肩而過的路人。

第二種情況是突然被他人刪除微信，在你身上反復發生，而且是不同的他人。

那么，就可能是你性格中的某些部分激發了他人要這樣對待你，這就可能需要你從察覺和調整你性格中的某些部分開始了。

最后，我們不妨經常安慰自己：“我們來到這個世界不可避免地遇到喪失和被拋棄，我們沒法改變別人和控制世界，我們唯一能夠做到的是我們愿意且努力地讓自己活得快樂點。時光如流水，芝麻小事讓他隨水而逝吧！”

——袁寒柏老師